Offener Sitzwinkel

Der wichtigste Dreh- und Angelpunkt für eine aufrechte, wirbelsäulenfreundliche Arbeitshaltung ist das Sitzen mit offenem Sitz- oder Hüftwinkel. Ganz egal auf welchem Modell Sie arbeiten, sorgen Sie konsequent dafür, dass Ihre Hüftgelenke (bei senkrecht stehendem Unterschenkel) höher als die Kniegelenke liegen. Zur Not behelfen Sie sich einfach mit einem etwas härteren Kissen oder einer zusammengefalteten Decke.

Nichts übersehen

Holen Sie aus Ihrem Bürostuhl alles heraus, was er Ihnen an Rückengesundheit zu bieten hat. Machen Sie sich zunächst mit sämtlichen Funktionen vertraut. Falls die Gebrauchsanweisung verloren ging probieren Sie einfach alle Hebel durch und beobachten was passiert. Schöpfen Sie danach sämtliche Einstellungsmöglichkeiten in Punkto haltgebender Stabilisierung aus. Im Anschluss ebenso diejenigen, die Ihnen Bewegung und Variation der Arbeitspositionen ermöglichen.

Aufstand

Stehen Sie alle 20 Minuten, also dreimal pro Stunde ganz kurz auf und setzen sich gleich wieder hin. Die Knorpel, dazu gehören auch die Bandscheiben, sind das letzte Glied der Nahrungskette in unserem Körper. Sie werden nicht durch Blutgefäße, sondern mechanisch, also durch Druck- und Zugbelastungen ernährt. Zu lange Sitzzeiten am Stück lassen Ihre Bandscheiben quasi „verhungern“. Regelmäßiges(!) kurzes Aufstehen fördert die Versorgung Ihrer Bandscheiben und die, der Gelenksknorpel mit Nährstoffen und bremst den vorzeitigen Verschleiß.

Schreibtischhöhe

Selbst der beste Bürostuhl nützt Ihrer Wirbelsäule nur wenig, wenn die Arbeitshöhe nicht richtig auf Ihre Körperproportionen abgestimmt ist.

Sollten Sie Defizite vermuten und feststellen, dass Ihr Tisch keine einstellbaren Tischfüße hat, können Sie sich mit einfachen Mitteln behelfen: Unterlegen Sie das Gestell mit entsprechend hohen und der Stabilität Rechnung tragenden, ausreichend großen Holz-oder Metallklötzen. Alternativ doppeln Sie die Tischplatte im vorher ermittelten Maß auf.

Sitz-Steh Schreibtisch

Sollten Sie einen, egal ob manuell oder elektrisch höhenverstellbaren, Schreibtisch besitzen, nutzen Sie idealerweise nicht nur seine Steh- und Sitzpositionen, sondern auch dazwischen liegende Arbeitshöhen. Dafür stellen Sie entweder die Sitzhöhe des Bürostuhles für kurze Phasen nach oben, oder noch besser: Sie verwenden eine Stehhilfe. Das muss keineswegs ein professionelles Modell aus dem Bürobereich sein, sondern kann durchaus aus dem Haushalt oder Hobby-Bereich (z.B. Bügeln, Malen, Musizieren) stammen.