Die Armlehnen bilden eine wichtige Verbindung zum Tisch und sorgen dafür, dass Ihre Arme und Hände ergonomisch entlastet werden. Leider werden sie oft nicht beachtet oder falsch eingesetzt. Falls Ihr Bürostuhl Armlehnen hat, dann sollten Sie sich unbedingt die Zeit nehmen, sie richtig einzustellen. Wir zeigen Ihnen in diesem Artikel, wie das geht und worauf Sie achten müssen.
Tipps zur Einstellung und Auswahl der richtigen Armlehnen
Die Größe und Länge
Zu große oder zu lange Armlehnen sind ungeeignet und stören oft bei der Arbeit. Sie verhindern das Heranrücken an den Schreibtisch und zwingen entweder zum Arbeiten mit ausgestreckten Armen oder zum Vorbeugen des Oberkörpers.
Das Gewicht wird dann über die sogenannte Schulter-Armbrücke verstärkt auf dem Schreibtisch abgestützt. Beide Haltungen sind ergonomisch belastend.
Es wird empfohlen, Armlehnen zu verwenden, die so kurz sind, dass der Oberkörper möglichst nah an den Tisch herangerückt werden kann. Als zusätzliche Hilfe können Armlehnen gewählt werden, die in der Tiefe verstellbar und nach hinten und vorne verschiebbar sind.
Die Armlehne sollte so eingestellt werden, dass sie eine Ebene mit der Tischoberfläche bildet, sodass der Arm auf einer durchgehenden Fläche ruhen kann. Dabei ist die Reihenfolge entscheidend: Stellen Sie zuerst die Höhe der Armlehne ein und passen Sie anschließend die Höhe des Tisches an. Wie das im Detail funktioniert, erklären wir Ihnen weiter unten.
Die Höhe
Die Höhe der Armlehnen beeinflusst den Grad der Anspannung oder Entlastung Ihrer Schulter- und Nackenmuskulatur. Die Oberarmlänge bestimmt dabei die optimale Armlehnenhöhe. Achten Sie darauf, Ihre Schultern entspannt zu halten, während die Unterarme auf den Armlehnen ruhen.
Sind die Armlehnen zu hoch eingestellt, werden die Schultern angehoben, was zu Verspannungen und langfristiger Verkürzung der Schulter-Nackenmuskulatur führen kann. Sind die Armlehnen hingegen zu niedrig eingestellt, lastet das Gewicht der Arme auf dem Schultergürtel und zieht diesen sowie den Oberkörper nach unten. Dies kann eine Rundrückenhaltung und eine Überstreckung der Halswirbelsäule zur Folge haben.
Die Schultern sollten weder nach unten hängen noch nach oben gezogen werden. Nehmen Sie eine aufrechte, mittlere Sitzposition ein und stellen Sie die Armlehnen so ein, dass Ihre Schultern weder zu den Ohren hochgezogen noch nach unten abgesenkt werden. Die richtige Einstellung ist erreicht, wenn beide Schultern bei entspannter Schulter-Nackenmuskulatur ungefähr waagerecht stehen. Entscheidend ist, dass Sie die Armlehnenhöhe so anpassen, dass Ihre Schulter-Nackenmuskulatur sich in einem möglichst entspannten Zustand befindet.
Die Breite
Die Breite des Schultergürtels bestimmt die ideale Armlehnenbreite. Die Arme sollten nahe am Rumpf auf den Armlehnen ruhen und sich mühelos nach vorne und hinten bewegen lassen, ohne abgespreizt oder eingeklemmt zu wirken. Die Breite der Armlehnen beeinflusst die Position der Schultergelenke und somit die Haltung des Oberkörpers. Die richtige Einstellung ist erreicht, wenn Sie beide Arme entspannt und natürlich nahe am Körper auf den Armlehnen ablegen und sie ohne Einschränkung nach vorne und hinten bewegen können – ohne Abspreizen oder beengtes Gefühl.
Zu breite Armlehnen werden meist nicht genutzt und oft als störend empfunden. Wenn man sich gelegentlich darauf abstützt, führt dies zu einer vermehrten Innenrotation im Schultergelenk und fördert eine krumme, gebeugte Sitzhaltung. Breite Armlehnen verleiten zudem dazu, nicht in der Mitte des Stuhls zu sitzen, sondern nach links oder rechts zu rutschen – oft in Richtung des Arms, der die PC-Maus bedient. Dies kann eine ungesunde, einseitige Körperhaltung begünstigen.
Der Winkel
Beim Tippen verlaufen die Unterarme meist diagonal nach innen zur Tastatur. Das Anwinkeln der Arme kann jedoch dazu führen, dass die seitliche Kante der Armlehne unangenehm in den Arm drückt. In diesem Fall wäre es sinnvoll, Armlehnen zu wählen, die sich im Winkel verstellen lassen, sodass der Arm auch beim Tippen vollständig auf der Auflagefläche ruht.
Personen mit einer sehr schmalen Schulterbreite haben oft Schwierigkeiten, die Armlehnen selbst bei enger Einstellung beim Tippen zu erreichen. In solchen Fällen sind Armlehnen mit einem verstellbaren Winkel besonders hilfreich.
Welche Arten von Armlehnen gibt es?
Nicht alle Armlehnen sind gleich. Sie unterscheiden sich in ihrer Funktionsweise und ihren Anpassungsmöglichkeiten. Wir werfen einen Blick auf die verschiedenen Arten von Armlehnen, ihre Vorteile und wie sie die Ergonomie an Ihrem Arbeitsplatz verbessern könnten.
Höhenverstellbare Armlehnen
Die einfachste Art sind höhenverstellbare Armlehnen. Sie ermöglichen eine grundlegende Anpassung, um die richtige Unterstützung für Ihre Arme zu bieten. Wichtig ist, dass sie kurz genug sind, um nah an den Tisch heranzufahren, und dass die Breite zu Ihrer Schulterbreite passt – oder idealerweise verstellbar ist.
3D-Armlehnen
Wenn der Winkel der Armlehnen angepasst werden muss (siehe oben) oder einfach mehr Flexibilität gewünscht wird, bieten sich 3D-Armlehnen an. Sie sind in drei Richtungen verstellbar: Höhe, Tiefe und Winkel - daher der Name 3D.
Wegklappbare Armlehnen
Klappbare Armlehnen sind ideal, wenn Sie den Stuhl häufig bewegen oder sich nach links und rechts drehen müssen, um eine Kollision mit dem Tisch zu vermeiden. Sie ermöglichen es auch, sich seitlich an den Stuhl zu lehnen, um zwischendurch eine Seite des Körpers zu entlasten. Für Rollstuhlfahrer gibt es spezielle Lösungen, um das Umsteigen vom Rollstuhl in den Bürostuhl zu ermöglichen.
Integrierte Armlehnen
In den meisten Fällen empfehlen wir verstellbare Armlehnen, die unabhängig vom Rest des Stuhls verstellt werden können. Es gibt jedoch auch Stühle, bei denen integrierte Armlehnen sinnvoll sein können. Sie sind oft optisch etwas ansprechender und platzsparender. Die oben genannten Kriterien müssen jedoch erfüllt sein. Sind die Armlehnen zu breit oder zu lang, kommen sie nicht in Frage.
Verstärkte Armlehnen
Für übergewichtige Personen oder Personen, die sich beim Hinsetzen und Aufstehen mit dem ganzen Körpergewicht abstützen, empfehlen wir Armlehnen mit verstärkten Armlehnenträgern.
Was kann ich tun, wenn mein Bürostuhl keine Armlehnen hat?
Falls Ihr Bürostuhl keine Armlehnen hat, können Armauflagen, die an den Tisch befestigt werden, eine sinnvolle Alternative sein. Achten Sie darauf, dass der Schreibtisch weder zu hoch noch zu niedrig ist, damit Ihre Arme entspannt aufliegen können.
Wenn Ihr Bürostuhl zwar Armlehnen hat, diese aber nicht zu Ihrer Körpergröße passen oder sich nicht richtig einstellen lassen, kann es sinnvoll sein, die Armlehnen abzubauen und stattdessen eine Armauflage zu verwenden.
Fazit
Die richtige Einstellung und Auswahl der Armlehnen ist ein oft unterschätzter, aber entscheidender Faktor für die Entlastung der Schulter- und Nackenmuskulatur. Gut angepasste Armlehnen entlasten nicht nur Ihre Arme und Schultern, sondern tragen auch dazu bei, Verspannungen und Fehlhaltungen zu vermeiden. Egal, ob Sie höhenverstellbare, 3D- oder klappbare Armlehnen bevorzugen, achten Sie darauf, dass sie zu Ihrer Körpergröße und Ihren Arbeitsgewohnheiten passen. Wenn Ihr Bürostuhl keine geeigneten Armlehnen bietet, können alternative Lösungen wie Armauflagen sinnvoll sein.
Wir helfen Ihnen gerne in einer Beratung, die richtigen Armlehnen für Ihren ergonomischen Bürostuhl zu finden.
